Добавки являются одной из самых больших тем в индустрии здоровья и фитнеса. Тем не менее, существует также много путаницы из-за дезинформации и ложной рекламы. Из-за этого они также стали одним из самых популярных терминов в жанре фитнеса, поскольку люди пытаются понять, какие из них полезны, какие нет, а какие потенциально опасны.
В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о добавках наконец-то успокоиться. Я знаю, что многие из вас уже исследовали эту область, но для тех, кто этого не сделал, я вас прикрою. Даже если вы изучили добавки, кажется, что в каждой статье говорится что-то другое — либо потому, что они сами запутались, либо им платят за продвижение определенных продуктов.
К счастью, я совершенно беспристрастен. Единственная верность, которой я обязан, — это тебе и правде.
Что такое добавки?
Одна из самых больших проблем со многими добавками заключается в том, что компания, продвигающая их, скажет, что они вам «нужны». Без их последнего продукта вы тратите свое время впустую. Вы не станете таким большим, каким хотите, худым, каким хотите, подтянутым, каким хотите, подтянутым или сильным, как хотите. Всего за один простой платеж вы можете получить тело своей мечты.
К сожалению, таких волшебных таблеток не существует. Ближе всего к этому у нас есть стероиды, и это совершенно другой пример.
Добавки по названию и природе дополняют нашу жизнь. Они не должны заменять здоровую диету и тяжелые тренировки, но они могут дать нам немного больше или заполнить пробелы, которые могут отсутствовать.
Например, мы можем получать креатин естественным образом из нашего рациона, но с помощью добавок мы можем повысить его уровень, повысить выходную мощность и силу. Можем ли мы получить отличные результаты без креатина? Конечно, но Дополнение может дать нам немного больше.
Нужны ли добавки для тренировок с собственным весом?
Нисколько. Единственными необходимыми компонентами любого пути к здоровью и фитнесу являются терпение, хорошее питание, сон и приверженность тренировкам. Все остальное просто бонус.
Кроме того, не существует добавок, которые были бы особенно полезны для тренировок с собственным весом. Художественная гимнастика по-прежнему является силовой тренировкой, и для вашего тела это все равно. Те же добавки, которые полезны для наращивания силы и мышечной массы, будут полезны и для тренировок с собственным весом.
Однако чем усерднее вы тренируетесь и чем быстрее хотите увидеть результаты, тем более важными становятся добавки.
Если вы хотите лучшего и уже контролируете остальную часть своего образа жизни, то добавки могут помочь вам получить эти дополнительные 10%.
Каковы лучшие добавки для художественной гимнастики?
Есть три направления, которые мы можем выделить в обучении: до тренировки, во время тренировкии после тренировки.
Предтренировочный комплекс поможет повысить вашу энергию, улучшить концентрацию и подготовить вас к предстоящему занятию; между тренировками поможет сохранить вашу энергию и предотвратить ее падение, и после тренировки поможет восстановиться максимально быстро и эффективно.
Предтренировочные добавки
Кофеин
Кофеин является движущей силой номер один любой эффективной предтренировочной добавки. Этот кайф, тот драйв, тот подъем, который вы получаете от предтренировочного комплекса, в первую очередь исходят от кофеина. Это также может помочь с вашей мышечной выносливостью, вашим восприятием боли и даже вашим настроением.
В зависимости от вашей чувствительности рекомендуется от 100 до 300 мг, но не попадайтесь в ловушку, думая, что чем больше, тем лучше, поскольку чрезмерное потребление может вызвать повышенную тревогу, дрожь и энергетические сбои.
Таурин
Таурин помогает увеличить кровоток, что помогает вашим мышцам работать на более высоком уровне и замедляет утомление. Это также может помочь в восстановлении, поскольку кровь несет необходимые питательные вещества, необходимые для того, чтобы помочь мышцам стать больше и сильнее.
Бета-аланин
Бета-аланин способствует выработке карнозина, который может предотвратить накопление кислоты в мышцах, повышая мышечную выносливость и общие возможности. Удобно, что карнозин также выступает в качестве антиоксиданта. Бета-аланин также является ингредиентом, вызывающим «покалывание», часто связанное с приемом перед тренировкой.
креатин
Креатин — это добавка, которую необходимо принимать в течение длительного времени, чтобы получить эффект. Тем не менее, это дешево, полезно и имеет минимальные побочные эффекты. В частности, креатин увеличивает выработку АТФ, что помогает нам стать сильнее за счет быстрого производства энергии во время коротких всплесков активности. Стремитесь к моногидрату, так как он наиболее эффективен.
нитраты
Нитраты, содержащиеся в больших количествах в свекле, помогают увеличить кровоток и снизить затраты кислорода во время упражнений, что, в свою очередь, помогает предотвратить истощение.
L-цитруллин
L-цитруллин превращается в L-аргинин в почках после приема добавок и на самом деле является более эффективным способом повышения уровня L-аргинина, чем непосредственное употребление добавок. Основные преимущества L-цитруллина заключаются в том, что он может помочь снизить утомляемость и повысить выходную мощность.
L-тирозин
L-тирозин помогает вырабатывать норадреналин и дофамин, которые могут уменьшить стресс при острых стрессовых факторах, улучшить когнитивные функции и повысить настроение.
Витамин C
Наконец, витамин С не только полезен для вашей иммунной системы, он также может помочь улучшить кровоток и уровень энергии, уменьшая повреждение мышц.
Вы также можете выпить коктейль, содержащий медленно перевариваемый белок, такой как казеин или цельный пищевой белок, чтобы белок поступал в мышцы капельно на протяжении всей тренировки.
Добавки во время тренировки
Во время тренировки многого не нужно. Единственной рекомендуемой добавкой будет напиток на основе глюкозы, такой как Gatorade или Lucozade. Они помогают обеспечить быстро перевариваемую энергию, когда ваше тело в ней нуждается.
Некоторые люди также предлагают BCAA. Однако было доказано, что BCAA бесполезны, если ваш белок в течение остальной части дня находится на хорошем уровне. Если вы тренируетесь натощак, вам могут помочь BCAA. Однако, если вы ели раньше или уже принимали хорошую дозу белка, то в BCAA нет необходимости.
Добавки после тренировки
Когда тренировка закончена, основное внимание следует уделить белкам и углеводам. Белок является очевидной рекомендацией, чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться, в то время как углеводы помогают восполнить потерянный гликоген, а также обеспечивают энергию для процесса восстановления.
Белок
Лучшие источники белка будут быстро усваиваться, поэтому сывороточные порошки так настоятельно рекомендуются. Горох и соя также являются хорошими альтернативными источниками, если вы не переносите молочные продукты или веган. Также рекомендуются быстро усваиваемые углеводы, такие как глюкоза.
Однако для достижения оптимальных результатов используются белковые добавки и коктейли.
Многим может быть достаточно хорошей еды с большим количеством белка и высоким содержанием углеводов.
Важно отметить, что цельные продукты должны иметь приоритет над добавками, поскольку они, как правило, более сытны и содержат больше питательных веществ.
Какие добавки я должен купить?
Когда дело доходит до покупки готовых продуктов, может оказаться сложной задачей понять, какие из них стоят ваших денег, а какие — просто хороший маркетинг. Всегда ищите продукты, содержащие твердые количества продуктов, перечисленных выше.
Если они перечисляют какие-либо ингредиенты, в которых вы не уверены, обратитесь к Examine — беспристрастному научно-обоснованному источнику информации обо всем, что касается здоровья и физической формы в отношении питания и пищевых добавок. Они также перечисляют, сколько каждого ингредиента необходимо, чтобы иметь эффект, который имеет решающее значение. Например, на добавке может быть написано, что она содержит лейцин, но только 1 г. Если вам нужно 2,5 г лейцина для достижения желаемого результата, то 1 г лейцина не поможет.
Лучшие продукты будут иметь прозрачный список ингредиентов. Все, что не показывает вам, что в нем содержится (или сколько в нем каждого ингредиента), не должно подвергаться риску.
Кроме того, некоторые продукты могут работать лучше для одних, чем для других. Показательный пример: Grenade’s 50. Калибр. Некоторые люди думают, что это лучшая тренировка из когда-либо созданных, обеспечивающая невероятный пампинг, бесконечную энергию и экстремальную концентрацию. Тем не менее, другие думают, что это слишком интенсивно, и эта интенсивность означает, что они не могут сосредоточиться, у них возникают энергетические сбои и они чувствуют себя слишком неуверенно, чтобы тренироваться должным образом.
Таким образом, добавки действительно немного проб и ошибок. Однако с помощью приведенных выше советов вы уже можете сократить большую часть рынка, сэкономив время и деньги.
Из-за разнообразия добавок я не могу рекомендовать какую-то конкретную. Тем не менее, я могу порекомендовать, что искать.
Стремитесь к добавкам с максимальной отдачей. Это означает отсутствие добавленных ингредиентов, которые не работают и существуют только для того, чтобы хорошо выглядеть на упаковке.. Эти добавленные ингредиенты, по крайней мере, будут пустой тратой денег, но могут реально повлиять на ваше здоровье. Вам нужен результат, а не маркетинговые уловки.
В любом случае, настоящие результаты приходят от упорных тренировок и питания. Добавки не заставят вас проснуться утром с кубиками пресса или 50-дюймовой грудью, но они могут дать вам дополнительное преимущество, если их правильно использовать. Точно так же без добавок вы все равно можете добиться фантастического прогресса.
Не делайте что-то, потому что вы можете, делайте это, потому что вы должны. Тренируйтесь с умом. Питайтесь разумно. Делайте покупки с умом.