3 совета по улучшению питания перед тренировкой — Калистеника

Хотя многие люди понимают важность правильного питания перед тренировкой, составить простой план питания для эффективной тренировки не для всех легко.

Вам нужно не только определить правильное количество углеводов и жиров, но и оптимизировать свой рацион перед тренировкой, чтобы у вас не было дискомфорта в желудке и у вас была хорошая умственная энергия.

Каждая еда или напиток, которые мы едим перед тренировкой, напрямую указывают на то, насколько эффективной будет наша тренировка.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы подготовить свое тело и разум к эффективной тренировке!

Выберите, предпочитаете ли вы тренировки «натощак» или «накормление»

Для большинства людей «голодные» тренировки не будут решением проблемы. Тренировка натощак обычно означает тренировку на пустой желудок первым делом с утра.

Некоторые люди предпочитают этот стиль тренировок, потому что считают, что он помогает им более эффективно сжигать жир. Другие выбирают тренировки натощак, потому что считают, что у них больше энергии, когда они тренируются перед едой.

Наоборот, большинство людей предпочитают тренироваться позже в тот же день после того, как у них было время правильно поесть и подпитать свое тело адекватным питанием.

Если вы предпочитаете тренироваться натощак, вам будет гораздо проще понять предтренировочную диету.

Однако, если вы предпочитаете тренировки с питанием, ознакомьтесь с этими советами по улучшению предтренировочного рациона!

Ешьте примерно за час до тренировки

Если вы собираетесь поесть перед тренировкой, вам нужно поесть примерно за час до ее начала. Если у вас есть время плотно поесть примерно за два часа до тренировки, часто это даже лучше.

Ваш предтренировочный прием пищи должен быть очень сбалансированным и совпадать с вашим обычным рационом.

Многие люди выбирают богатую углеводами пищу перед тренировкой, но есть и недостатки в том, чтобы съесть много углеводов перед тем, как отправиться на тренировку. Одна из основных проблем, связанных с богатой углеводами пищей, заключается в том, что она может вызвать «сбой» в вашем разуме и теле, что заставит вас чувствовать себя вялым к тому времени, когда вы приступите к тренировке.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, сколько углеводов вы можете съесть, попробуйте пищу с более высоким содержанием качественного белка и полезных диетических жиров.

Белки и жиры медленнее усваиваются организмом и обеспечивают его более устойчивой энергией.

Соотношение 2:2:1 белок: диетические жиры: углеводы эффективно для многих людей.

Убедитесь, что вы увлажнены!

Многие люди не знают об этом, но потеря всего лишь 3% массы тела из-за потери воды (обезвоживание) может привести к падению работоспособности на 10%!

Если вы думаете, что это касается только спортсменов, то ошибаетесь!

Среднестатистический человек, идущий по улице, умеренно обезвожен, просто симптомы недостаточно распространены, чтобы что-то изменить. Если вы пытаетесь максимизировать свою производительность в тренажерном зале, вы должны осознавать, сколько воды вы потребляете.

Наряду с употреблением 8-10 стаканов воды в день, диета с высоким содержанием фруктов и овощей — отличный способ увеличить потребление воды естественным путем.

Независимо от того, как вы получаете больше воды в свой организм в течение дня, сохранение гидратации является жизненно важной частью вашего питания перед тренировкой.

Попробуйте выпивать дополнительный стакан или два воды во время еды перед тренировкой примерно за час до тренировки, а затем выпейте бутылку воды во время тренировки. Не пейте слишком много до и во время тренировки, иначе вам придется несколько раз бегать в туалет!

Употребление достаточного количества воды сохранит ваше тело и разум свежими на протяжении всей тренировки!

Выберите продукт перед тренировкой, чтобы зажечь свое тело и разум перед тренировкой!

На рынке существует множество предтренировочных продуктов, и вам, возможно, придется проделать некоторую работу, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин, и это правильно. Многочисленные научные исследования доказали, что кофеин может:

• Улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость
• Увеличьте общую работоспособность
• Помощь умственному сосредоточению и умственной энергии
• Уменьшить чувство усталости или болезненности

Помимо кофеина, есть много других питательных веществ, которые могут помочь вам провести более успешную тренировку.

Примеры отличных ингредиентов в предтренировочном продукте включают:

• Креатин моногидрат
• Цитруллин малат
• Бета-аланин
• L-карнитин

Если вы не предпочитаете использовать продукты перед тренировкой, которые содержат много кофеина или других ингредиентов, с которыми вы не знакомы, то естественные альтернативы перед тренировкой, такие как зеленый чай или кофе, также будут отличным вариантом!

Выпейте предтренировочный продукт примерно за 20-30 минут до тренировки, и ваше тело будет готово к работе!

Заключительные мысли

Слишком много людей пропускают правильный прием пищи перед тренировкой или вообще думают о питании перед тренировкой. Хорошо питаться в течение дня — это здорово, но вы легко можете повысить эффективность тренировки, улучшив свой выбор продуктов и напитков перед тем, как отправиться на тренировку.

Воспользуйтесь этими советами, и вы быстро заметите, насколько больше энергии и концентрации вы получаете во время тренировок!