Вредно ли спать с AirPods наушниками?

Многие люди полагаются на музыку или подкасты, чтобы расслабиться в нашем быстро меняющемся мире. Это часто приводит к распространенному вопросу: безопасно ли спать с AirPods?

Несмотря на удобство, использование AirPods или других наушников во время сна может вызвать опасения по поводу безопасности и здоровья. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы сна с AirPods, что поможет вам принять обоснованное решение.

Риски, связанные со сном при ношении AirPods или наушников

1. Комфорт и удобство

Нельзя упускать из виду физический аспект ношения AirPods во время сна. В частности, это может стать проблемой для тех, кто спит на боку.

Давление, оказываемое наушниками на ушной канал, может привести к дискомфорту или даже боли. Это особенно актуально для тех, кто носит их несколько часов, поскольку длительное давление может вызвать раздражение нежной кожи внутри и вокруг уха.

2. Влияние на качество сна

Одним из наиболее прямых последствий является возможность прерывания сна. Если AirPods смещаются ночью, это может привести к частым пробуждениям, когда вы приспосабливаете наушники или ищете упавший вкладыш.

Такие нарушения, даже незначительные, могут нарушить естественное течение различных стадий сна, особенно фазы глубокого сна (быстрого движения глаз), которая имеет решающее значение для спокойной ночи.

Громкость воспроизведения звука также является важным фактором. Более высокая громкость может не только нанести вред здоровью ушей, но и привести к повышенному состоянию бодрости, в отличие от расслабления, необходимого для сна.

Кроме того, длительное воздействие любого звука, даже на низкой громкости, в течение ночи может привести к повышенной утомляемости после пробуждения, поскольку уши и мозг не получают обычного периода спокойного отдыха.

3. Потенциальные риски для здоровья

Одной из наиболее насущных проблем является риск скопления и закупорки ушной серы. Наушники могут протолкнуть ушную серу глубже в ушной канал, что приведет к его засорению.

Это влияет на слух и может вызвать боль в ушах и шум в ушах (звон в ушах). В тяжелых случаях удаление пораженного воска может потребовать медицинского вмешательства.

Ухо — это деликатная среда, и попадание в него посторонних предметов, например наушников, может нарушить его естественный баланс. Ношение AirPods в течение длительного времени, особенно во время сна, может привести к задержке влаги в ушном канале.

Эта влажная среда способствует росту бактерий, что потенциально может привести к инфекциям наружного уха (наружному отиту), широко известному как ухо пловца. Симптомы включают зуд, покраснение и боль, которые могут стать серьезными, если их не лечить.

4. Слуховые риски

Потеря слуха, вызванная шумом (NIHL), является серьезной проблемой при использовании наушников-вкладышей, таких как AirPods. NIHL может возникнуть в результате длительного воздействия звуков громкостью 85 децибел (дБ) или выше.

Хотя нормальный уровень разговора составляет около 60 дБ, многие люди слушают музыку или подкасты на более высокой громкости, иногда превышающей безопасный уровень. Этот риск повышается во время сна, поскольку пользователи могут неосознанно увеличить громкость, чтобы заглушить окружающий шум, подвергая свои уши воздействию потенциально опасного уровня в течение нескольких часов.

Постоянное воздействие громкого шума может повредить крошечные волосковые клетки внутреннего уха. Эти клетки имеют решающее значение для передачи звука в мозг. После повреждения эти клетки не восстанавливаются, что приводит к необратимой потере слуха.

Конструкция наушников-вкладышей, таких как AirPods, также может способствовать риску нарушения слуха. В отличие от наушников-вкладышей, вкладыши располагаются непосредственно в ушном канале, ближе к барабанной перепонке.

Такая близость означает, что воздействие на ухо может быть значительным даже при более низкой громкости. Кроме того, уплотнение, создаваемое наушниками в ушном канале, может усиливать звуковое давление, потенциально увеличивая риск повреждения слуха.

5. Безопасность аккумуляторов и радиация

Литий-ионные аккумуляторы известны своей эффективностью и долговечностью, но не лишены рисков. Одной из проблем является возможность перегрева.

Хотя случаи перегрева наушников редки, они не являются чем-то необычным. Сон с AirPods потенциально может увеличить риск перегрева, особенно если они заряжаются во время использования. Перегрев может привести к раздражению кожи, ожогам или, в крайних случаях, к протечке батареи.

Технология Bluetooth, обеспечивающая беспроводную работу AirPods, излучает неионизирующее электромагнитное излучение. Уровень излучения от устройств Bluetooth значительно ниже, чем от других источников, таких как мобильные телефоны.

Однако долгосрочные последствия постоянного воздействия этого типа радиации на близком расстоянии все еще являются предметом продолжающихся исследований. Хотя текущие исследования показывают, что уровни, излучаемые такими устройствами, как AirPods, в целом безопасны, долгосрочных данных не хватает, особенно относительно воздействия в ночное время.

Более безопасные альтернативы сну с AirPods или наушниками

Если вы ищете альтернативу AirPods для сна, несколько более безопасных и удобных вариантов могут обеспечить успокаивающее звучание без рисков, связанных с наушниками.

Наушники для сна

• Подушки-динамики и маски для сна: Эти устройства интегрируют тонкие динамики в удобное оголовье или маску для сна, что позволяет вам слушать аудио, не испытывая дискомфорта от наушников. Они спроектированы так, чтобы быть удобными даже для тех, кто спит на боку.
• Наушники с костной проводимостью: Эти инновационные наушники опираются на виски и передают звук посредством костной проводимости, оставляя ушные каналы открытыми. Это снижает риск ушных инфекций и накопления серы.

Машины и приложения с белым шумом

• Специальные машины белого шума: Эти машины издают ряд успокаивающих звуков, таких как дождь, океанские волны или белый шум. Они являются отличным инструментом для заглушения внешних шумов без необходимости надевать что-либо в уши.
• Приложения для смартфонов: Доступно несколько приложений, которые могут воспроизводить различные расслабляющие звуки. Вы можете разместить смартфон на расстоянии и установить таймер для автоматического выключения приложения.

Комнатные колонки

• Низкая громкость эмбиентной музыки: Отличная альтернатива — использование динамика для воспроизведения атмосферной или успокаивающей музыки на низкой громкости. Этот метод позволяет избежать прямого контакта с ушами и обеспечивает более естественную и менее навязчивую среду сна.

Техники осознанности и медитации

• Управляемые медитации: Вместо того, чтобы полагаться на музыку или белый шум, рассмотрите возможность сеансов медитации под руководством инструктора, которые помогут заснуть. Их можно воспроизводить через динамик или специальные наушники для сна.
• Дыхательные упражнения: Включение дыхательных упражнений в распорядок дня перед сном может быть естественным и эффективным способом расслабиться и подготовить тело ко сну без использования электронных устройств.

Заключение

Спать с AirPods — это личный выбор, но важно помнить о потенциальных проблемах с комфортом, здоровьем и безопасностью. Взвесив эти факторы, вы сможете решить, стоит ли носить AirPods или наушники ночью или выбрать более безопасную альтернативу.

Часто задаваемые вопросы