Вы когда-нибудь задумывались, сколько шагов нужно делать в день?! Ходьба — это эффективная форма упражнений с низким уровнем воздействия, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.

Одно исследование 2011 года показало, что здоровые взрослые могут делать 4000 и 18000 шагов/день и это 10 000 шагов в день является разумной целью для здоровых взрослых. Если вы хотите сравнить свои ежедневные шаги с уровнем активности, учтите следующее:

  • Неактивный — менее 5000 шагов в день
  • Средний – от 7 500 до 9 999 шагов в день
  • Очень активный – более 12 500 шагов в день.
Сколько шагов нужно делать ежедневно?

Сколько шагов делать для … ?

Для общего здоровья, вы должны делать 10 000 шагов в день. Для большинства людей это около 8 километров или 5 миль. Например, в Соединенных Штатах большинство людей делают всего 3000 или 4000 шагов. Это считается малоподвижным образом жизни, что означает, что они не делают столько шагов, сколько должны приносить пользу своему здоровью.

Ходьба имеет массу преимуществ. Она предотвращает определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти. Это также может улучшить:

  • мышечную силу
  • диапазон движения
  • кровоток
  • гибкость
  • баланс, который может помочь предотвратить падение
  • тугоподвижность суставов
  • настроение и сон
  • дыхание.
Сколько шагов нужно делать ежедневно?

Если ты хочешь немного потерять вес вы должны быть в состоянии стремиться к 10 000 шагов в день. Есть много факторов, которые влияют на точное количество шагов, таких как возраст, пол и диета, но одно исследование показало, что 15 000 шагов в день коррелируют с более низким риском метаболического синдрома. Если цель в 15 000 шагов в день для вас сложна, выполнение 10 000 шагов в день поможет вам похудеть и улучшить настроение.

Если вы хотите улучшить свой уровень физической подготовки, во-первых, вы должны узнать, сколько шагов вы проходите ежедневно сейчас. Чтобы узнать, сколько шагов вы делаете, мы рекомендуем вам приобрести умные часы, которые считают шаги. Затем поставьте перед собой цель пройти на 500–1000 шагов больше, чем ваш текущий средний показатель. Вы можете снова увеличить его через неделю или две недели (как вам удобно).

Если ваш текущий уровень активности менее 5000 шагов в день рекомендуется начать немного увеличивать шаги до 250-500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 шагов в день. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете добавить 500 шагов, пока не достигнете 10 000 шагов в день. Затем вы можете решить, останетесь ли вы на этом уровне или хотите продолжать добавлять шаги каждый день. Персональные тренеры рекомендуют бросить себе вызов, например, бегать 15 секунд и ходить 1 минуту или бегать 30 секунд и ходить 2 минуты.

Как получить больше шагов?

Это может иметь решающее значение для людей, у которых не так много времени, работа в основном сидячая или они сталкиваются с другими препятствиями. Однако, если кто-то хочет больше ходить и делать больше шагов, он всегда найдет способ, как это сделать. Существует множество способов увеличить количество шагов в повседневной жизни, например:

  • поднимайтесь по лестнице вместо использования лифтов или эскалаторов,
  • выйти на прогулку во время обеденного перерыва,
  • пользоваться туалетом или конференц-залом, которые находятся дальше от вас в офисе,
  • пробуйте новые способы сделать больше шагов, например походы, танцы,
  • парковать машину дальше, чем обычно, от магазинов,
  • ходить на работу или с работы, если это возможно.

Одно исследование показывает, что люди, которые следят за ежедневным подсчетом шагов, проходят в среднем на 2500 шагов больше, чем люди, которые этого не делают.

Может быть, вы спросите  как оставаться мотивированным. Мы знаем, что иногда это может быть очень сложно, но мы рекомендуем заменить мотивацию дисциплиной. Это также требует от вас обязательства ставить свое здоровье на первое место.

Лучший способ отслеживать свои ежедневные шаги — приобрести умные часы с этой функцией. Это поможет вам отслеживать шаги, поддерживать мотивацию и быть более здоровым человеком. Ознакомьтесь с умными часами:

  • Смарт-часы GEN 22, черные
    Товар в продаже
    Умные часы 22-го поколения
  • умные часы colmi p45 золото
    Товар в продаже
    Colmi P45 с Bluetooth-вызовом [LIMITED EDITION]
  • Сяоми Ми Группа 7
    Xiaomi Mi Band 7 2023

От admin

Добавить комментарий