Хотя многие люди понимают важность правильного питания перед тренировкой, составить простой план питания для эффективной тренировки не для всех легко.
Вам нужно не только определить правильное количество углеводов и жиров, но и оптимизировать свой рацион перед тренировкой, чтобы у вас не было дискомфорта в желудке и у вас была хорошая умственная энергия.
Каждая еда или напиток, которые мы едим перед тренировкой, напрямую указывают на то, насколько эффективной будет наша тренировка.
Ознакомьтесь с этими советами, чтобы подготовить свое тело и разум к эффективной тренировке!
Выберите, предпочитаете ли вы тренировки «натощак» или «накормление»
Для большинства людей «голодные» тренировки не будут решением проблемы. Тренировка натощак обычно означает тренировку на пустой желудок первым делом с утра.
Некоторые люди предпочитают этот стиль тренировок, потому что считают, что он помогает им более эффективно сжигать жир. Другие выбирают тренировки натощак, потому что считают, что у них больше энергии, когда они тренируются перед едой.
Наоборот, большинство людей предпочитают тренироваться позже в тот же день после того, как у них было время правильно поесть и подпитать свое тело адекватным питанием.
Если вы предпочитаете тренироваться натощак, вам будет гораздо проще понять предтренировочную диету.
Однако, если вы предпочитаете тренировки с питанием, ознакомьтесь с этими советами по улучшению предтренировочного рациона!
Ешьте примерно за час до тренировки
Если вы собираетесь поесть перед тренировкой, вам нужно поесть примерно за час до ее начала. Если у вас есть время плотно поесть примерно за два часа до тренировки, часто это даже лучше.
Ваш предтренировочный прием пищи должен быть очень сбалансированным и совпадать с вашим обычным рационом.
Многие люди выбирают богатую углеводами пищу перед тренировкой, но есть и недостатки в том, чтобы съесть много углеводов перед тем, как отправиться на тренировку. Одна из основных проблем, связанных с богатой углеводами пищей, заключается в том, что она может вызвать «сбой» в вашем разуме и теле, что заставит вас чувствовать себя вялым к тому времени, когда вы приступите к тренировке.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, сколько углеводов вы можете съесть, попробуйте пищу с более высоким содержанием качественного белка и полезных диетических жиров.
Белки и жиры медленнее усваиваются организмом и обеспечивают его более устойчивой энергией.
Соотношение 2:2:1 белок: диетические жиры: углеводы эффективно для многих людей.
Убедитесь, что вы увлажнены!
Многие люди не знают об этом, но потеря всего лишь 3% массы тела из-за потери воды (обезвоживание) может привести к падению работоспособности на 10%!
Если вы думаете, что это касается только спортсменов, то ошибаетесь!
Среднестатистический человек, идущий по улице, умеренно обезвожен, просто симптомы недостаточно распространены, чтобы что-то изменить. Если вы пытаетесь максимизировать свою производительность в тренажерном зале, вы должны осознавать, сколько воды вы потребляете.
Наряду с употреблением 8-10 стаканов воды в день, диета с высоким содержанием фруктов и овощей — отличный способ увеличить потребление воды естественным путем.
Независимо от того, как вы получаете больше воды в свой организм в течение дня, сохранение гидратации является жизненно важной частью вашего питания перед тренировкой.
Попробуйте выпивать дополнительный стакан или два воды во время еды перед тренировкой примерно за час до тренировки, а затем выпейте бутылку воды во время тренировки. Не пейте слишком много до и во время тренировки, иначе вам придется несколько раз бегать в туалет!
Употребление достаточного количества воды сохранит ваше тело и разум свежими на протяжении всей тренировки!
Выберите продукт перед тренировкой, чтобы зажечь свое тело и разум перед тренировкой!
На рынке существует множество предтренировочных продуктов, и вам, возможно, придется проделать некоторую работу, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин, и это правильно. Многочисленные научные исследования доказали, что кофеин может:
- Улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость
- Увеличьте общую работоспособность
- Помощь умственному сосредоточению и умственной энергии
- Уменьшить чувство усталости или болезненности
Помимо кофеина, есть много других питательных веществ, которые могут помочь вам провести более успешную тренировку.
Примеры отличных ингредиентов в предтренировочном продукте включают:
- Креатин моногидрат
- Цитруллин малат
- Бета-аланин
- L-карнитин
Если вы не предпочитаете использовать продукты перед тренировкой, которые содержат много кофеина или других ингредиентов, с которыми вы не знакомы, то естественные альтернативы перед тренировкой, такие как зеленый чай или кофе, также будут отличным вариантом!
Выпейте предтренировочный продукт примерно за 20-30 минут до тренировки, и ваше тело будет готово к работе!
Заключительные мысли
Слишком много людей пропускают правильный прием пищи перед тренировкой или вообще думают о питании перед тренировкой. Хорошо питаться в течение дня — это здорово, но вы легко можете повысить эффективность тренировки, улучшив свой выбор продуктов и напитков перед тем, как отправиться на тренировку.
Воспользуйтесь этими советами, и вы быстро заметите, насколько больше энергии и концентрации вы получаете во время тренировок!